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最佳鍛煉身體的時間其實是傍晚5：30-7：00，其次是清早5-7點鐘.傍晚由于太陽剛要或者剛剛落山，陽光尚可滿足植物進行光合作用，人們在有植物的地方鍛煉可以保證氧氣充足。
鍛煉的最佳時間應該是晚餐后一個小時左右。早餐后一小時或晚餐后一小時是鍛煉的最佳時間。運動的強度應該與一個人的能力相一致。如果年輕人能做有氧運動，也就是心率加快時最好稍微加點甜。其運動的方式。
下午是健身的好時間，并非早上就好，所以你的時間安排不錯，推薦在下午3點－5點做練習，這樣的好處是，中午吃飯有充分的消化時間，同時鍛煉完后最好等一個小時再吃飯，所以宜在5點前結束練習。
那么什么時間鍛煉最好呢？在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣污染高峰期。在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。
周末或假期。抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山，打個球等等。既增加了感情，又鍛煉了身體。上班族如何運動健身 熱身。做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。
周末定期做運動因為平時上班都比較忙，可能會經常加班。這樣的話可以好好利用一下周末時間，可以全家一起去爬爬山，逛逛公園，接觸一下大自然。
一般會選擇6：30-7：30時間段，這個時間段，能夠在上班之前平靜自己，同時也不會因為起太早而影響一天的工作。這個時候跑步是值得推薦的。中午運動。
④下班比較晚的上班族可以選擇在晚上8：00-9：00，可以先吃飯，然后進行一個小時的健身鍛煉。⑤一般來說是不建議晚上10點還健身鍛煉的，此時鍛煉容易感到興奮，會導致失眠，影響休息。
1、嚴格作息時間，利用生理節奏的規律，使孩子在大腦皮層中逐步建立固定的體育鍛煉興奮灶 家長應盡量要求孩子每天晚上在同一時間就寢，早晨在同一時間起床，并在同一時間進行體育鍛煉。
2、加入特定的圈子，接受群體的熏陶來改變行為。比如你想培養自己多讀書的習慣，就多和愛讀書的人做朋友，或者加入一些讀書圈子。想養成鍛煉的習慣，不妨約幾個喜歡鍛煉的朋友等等。
3、把一個運動行為分解成一個一個的小步驟，越小越好，越簡單越好，不要怕養成太慢，形成節奏非常重要，雖然開始會慢一點，但后期可以提速。比如，你想養成早起做十個俯臥撐的習慣，那么，你就要先養成只做一個俯臥撐的習慣。
4、不斷進步，掌握各種各樣運動的益處體育運動運動新項目多種多樣，各種各樣運動對孩子的危害也各有不同，因而做為父母，最先要掌握各種各樣運動的實際意義，對于差異情形進行正確引導。
5、在不做重訓的時候，我們可以做一些教緩和的運動，比如說熱瑜伽、緩慢的長泳等，這樣做的好處是在不對肌肉造成負擔的情況下，可以讓身體記住運動的感覺。一旦你在不做重訓的日子里，完全放松，可能會造成偷懶的習慣。
6、事先把運動裝備準備好 在你養成一個習慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。
夜間鍛煉大學生的夜間活動也是極其豐富的，很多大學生會選擇在操場上進行鍛煉，也有很多同學會選擇留在寢室中鍛煉。有些大學生會在晚上的操場上散步、跳繩、打球，也有很多進行夜跑的同學。
上個學期因為專業要考證，每天除了上課外，下午四點半到五點半跑步，六點到七點健身房，七點半到教室自習到十點半，然后回去。每天都一樣的循環。
早晨鍛煉 在早操前先沿操場跑步幾圈，根據早操前時間的多少來決定跑步量，早操后到單杠和雙杠地方鍛煉肌肉力量練習，可以自己簡單定計劃．另外大學里每年都要進行身體素質測試，有800米、50米、引體向上和鉛球四項測試。
學生黨本來學習任務重，能擠出的時間很少，到頭來還是收獲不大。所以，我在學校的健身方法早起、跑步、多才加學校的體育活動，晚上自己練一些自己制定的健身計劃。